Goutte au nez, toux permanente, petite forme et fragilité cutanée vous accompagnent de l’automne au printemps ? Cette année, mettez toutes les chances de votre côté pour traverser l’hiver en meilleure forme : boostez vos défenses immunitaires avec les huiles essentielles !
Les huiles essentielles pour booster les défenses immunitaires
Ecrit le 10.Nov.21 par Anne-Marie Gabelica — Mis à jour le 10.Nov.21
Pourquoi booster ses défenses immunitaires avec les huiles essentielles ?
L’immunité, complexe système de défenses naturelles
Le rôle de notre système immunitaire ? Préserver notre vitalité, nous débarrasser des nombreux agents pathogènes(virus, bactéries, parasites…) qui peuvent nous rendre malades. Bref, il est le premier allié de notre organisme contre TOUTES les agressions extérieures.
Un super système de défense composée de molécules immunitaires capables de détecter et neutraliser les intrusions, gérer les manifestations physiques associées (fièvre, inflammation…) et reconstruire les cellules attaquées. Sacré programme !
Le bon fonctionnement du système immunitaire repose sur une véritable armée d’organes, hormones, tissus, cellules :
• En première ligne de défense, l’immunité innée : peau, muqueuses (intestinale, pulmonaire) et leurs microbiotes forment une barrière physique. Certains globules blancs, les macrophages, détruisent indifféremment les principaux intrus.
• D’autres globules blancs, les lymphocytes, apprennent à produire des anticorps ciblés contre des bactéries et virus identifiés. C’est l’immunité acquise.
• Et tout ceci fonctionne notamment grâce à notre moelle osseuse qui produit tous les globules et notre système lymphatique (amygdales, rate, thymus, ganglions et vaisseaux) qui mature nos cellules immunitaires.
Comment les huiles essentielles peuvent-elles booster nos défenses immunitaires ?
L’efficacité de notre système immunitaire mobilise énormément de ressources et d’énergie. Pas uniquement lorsque nous tombons malades : il forme un bouclier protecteur permanent contre les milliers de micro-organismes qui nous attaquent quotidiennement !
1001 facteurs l’affectent : maladies et épidémies, évidemment, mais aussi alimentation, stress, déséquilibres hormonaux, pollution, fatigue, radicaux-libres, âge, changements de saison et météo qui ralentissent notre métabolisme... Résultat : un système immunitaire affaibli ou qui dysfonctionne, porte ouverte aux pathogènes, inflammations de l’organisme et autres dérèglements comme les allergies ou maladies auto-immunes.
Renforcer nos défenses naturelles c’est faire en sorte qu’elles apportent les réponses immunitaires appropriées. Et les huiles essentielles ont une carte à jouer grâce à leurs molécules capables :
• d’agir directement sur les glandes et organes de régulation de notre système immunitaire,
• protéger nos cellules immunitaires,
• combattre les affections respiratoires, digestives, cutanées…
• réguler stress, fatigue, anxiété délétères pour nos défenses immunitaires.
Quelles huiles essentielles pour booster nos défenses immunitaires ?
Stimulez vos défenses naturelles avec l’huile essentielle de Ravintsara
(Cinnamomum camphora cineoliferum)
L’huile essentielle de référence pour stimuler préventivement les défenses immunitaires affaiblies, lutter contre les infections ORL, la fatigue physique ou psychique !
Sa concentration exceptionnelle en 1,8-cinéole active les anticorps, son alpha-terpinéol est anti-inflammatoire, antibactérien et antiviral. Elle stimule les glandes surrénales, énergise, évite les surinfections en cas d’attaque virale.
Enorme plus : parfaitement bien tolérée par tous, elle n’irrite pas la peau. Incontournable dans votre trousse d’aromathérapie hivernale !
Régulez vos réponses immunitaires avec l’huile essentielle de Tea Tree
(Melaleuca alternifolia)
Anti-infectieuse polyvalente, elle booste nos défenses immunitaires contre tous virus et bactéries et aide l’organisme à doser ses réponses : son terpinène antibactérien et antiviral stimule les globules blancs, l’efficacité des anticorps et limite les réactions anti-inflammatoires désagréables… Rééquilibrante, anti-fatigue, apaisante et tonifiante pour l’organisme comme le mental : on adopte l’huile essentielle d’arbre à thé !
Contre les maux de l’hiver : l’huile essentielle d’Eucalyptus radié
(Eucalyptus radiata)
Le flacon à dégainer pour booster vos défenses immunitaires contre les maladies hivernales, de la rhinite à la grippe. Antivirale, antibactérienne, anti-infectieuse, antiseptique, elle favorise l’hygiène des voies respiratoires, aide à évacuer les sécrétions.
Tonifiante, elle lutte contre la fatigue qui met à plat nos défenses naturelles.
Le tout sans contre-indication hors premier trimestre de grossesse (à condition de ne pas la confondre avec d’autres eucalyptus !).
Protégez votre système immunitaire avec l’aromathérapie
On peut ajouter des huiles essentielles très bien tolérées qui ne boostent pas directement les défenses immunitaires mais agissent sur ce qui les affaiblit : Lavande Vraie ou Marjolaine à Coquilles antiseptiques et antibactériennes qui équilibrent le système nerveux, aident au sommeil. Et toutes les huiles essentielles qui aident à garder pêche et moral. Mention spéciale pour le Citron, détoxifiant et énergisant, protecteur du foie, organe-clé pour nous débarrasser des toxines qui affaiblissent notre système immunitaire.
Comment utiliser les huiles essentielles pour booster ses défenses immunitaires ?
Pour booster vos défenses immunitaires, utilisez-les :
• en diffusion, également hyper efficace pour assainir l’atmosphère et limiter les attaques des microbes.
• dans un bain, avec du gros sel,
• en massage sur le thorax et le long de la colonne toujours diluées à grand maximum 20% dans des huiles végétales.
Ces huiles essentielles sont d’utilisation plutôt sûre mais il est toujours préférable d’être conseillé·e : elles ne sont pas une médecine douce, oubliez l’automédication !
Et s’il manque à notre liste certaines huiles essentielles particulièrement puissantes pour booster les défenses immunitaires ce n’est pas un oubli : Thym à Thymol, Origan, Laurier noble, Marjolaine à Thujanol, souvent conseillées sur le net, peuvent être allergisantes, irritantes et pleines de contre-indications. A réserver aux situations critiques, toujours sur avis professionnel, jamais en routine préventive, même par diffuseur ou voie cutanée. Grossesse, allaitement, enfants (jusqu’à 15 ans pour certaines !) : prudence extrême !
Booster ses défenses immunitaires : l’hygiène de vie avant tout
Les huiles essentielles offrent un renfort précieux lorsque la fatigue prend le dessus, que les épisodes infectieux s’enchaînent. Mais elles ne remplaceront jamais une bonne hygiène de vie. Les règles d’or pour booster naturellement vos défenses immunitaires ?
1. Attention aux carences
Les nutriments de l’immunité ? Les vitamines A (le bêta-carotène stimule la prolifération des cellules du système immunitaire), B, les incontournables vitamines C et D, les minéraux et oligo-éléments (zinc, fer, magnésium, cuivre, sélénium), la glutamine, un acide aminé.
Ils sont plus efficaces naturels et bruts, dans une alimentation équilibrée, saine et fraîche plutôt que transformés ou dans des compléments alimentaires pleins d’additifs, jus d’acérola, extrait de pépins de pamplemousse ou ampoules.
Pour un coup de pouce, préférez les solutions naturelles :
• Cures de plantes et tisanes : ginseng, thym frais ou séché en infusion...
• Propolis, gelée royale, pollen, miel : les produits de la ruche sont champions pour booster nos défenses immunitaires. Mais comme pour tout produit d’origine animale, exploiter le travail des abeilles est incompatible avec un régime vegan.
2. Des menus pro-immunité
Dévorez sans modération fruits et légumes de saison frais, bio et crus. Mettez au menu jaunes d’œufs produits laitiers, légumineuses, germes de blé, huîtres et autres fruits de mer (huile de foie de morue pour les plus courageux·ses).
Mention spéciale pour l’ail antibactérien, anti-inflammatoire, antimicrobien, le gingembre, les algues comme la spiruline à saupoudrer sur vos salades, légumes…
Ajoutez :
• des antioxydants (vitamine E et flavonoïdes) : thé vert, fruits rouges, haricots secs, pruneaux, pommes, raisin, cacao protègent les cellules immunitaires contre les radicaux-libres.
• des acides gras (notamment les omega-3 anti-inflammatoires et anti-stress oxydatif) : fruits secs, graines oléagineuses, huiles végétales, poissons gras améliorent l’absorption des vitamines.
• des céréales complètes riches en sels minéraux et acides aminés et en fibres bénéfiques pour la digestion.
3. Soignez votre flore intestinale
Car booster ses défenses immunitaires c’est aussi prendre soin de son appareil digestif et son microbiote. Nos anticorps se forment principalement dans nos intestins : ils regroupent 70% de nos cellules immunitaires !
Attention à ne pas le surcharger avec une alimentation trop riche, trop grasse, trop sucrée, trop d’alcool…
Privilégiez des aliments riches en :
• probiotiques protecteurs du fragile écosystème de la flore intestinale : les aliments fermentés (chou, blé, kéfir, yaourts, fromages…)
• fibres et prébiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales : ail et oignons, artichauts, asperges, bananes, poireaux, agrumes …
4. Renforcez votre peau
Booster ses défenses immunitaires c’est aussi protéger et renforcer la fonction de barrière physique de notre peau.
Pour ne pas déséquilibrer la flore cutanée adoptez des gestes et produis de soins doux qui respectent le pH de la peau et les bonnes bactéries cutanées. Adoptez une routine rigoureuse, du nettoyage à l’hydratation. Pour le corps comme pour le visage, misez sur les bons nutriments avec des cosmétiques naturels et bio riches en acides gras et antioxydants végétaux.
5. De l’air !
L’une des clés pour booster ses défenses immunitaires, même quand il fait froid et qu’on a juste envie de s’enrouler dans un plaid :
• Pour activer votre vitamine D indispensable pour vous défendre contre les infections notamment respiratoires, essentiellement synthétisée par la peau sous les effets des UV solaires. Sous nos latitudes, évidemment, ça se complique en hiver… pile quand nous en avons le plus besoin. Alors, profitez du moindre rayon de soleil ! Si cela ne suffit pas, envisagez une supplémentation avec votre médecin.
• Les micro-organismes pathogènes s’épanouissent dans les espaces confinés et chauds et notre système immunitaire (notamment la peau et le mucus nasal qui maintient les intrus hors des voies respiratoires) détestent les chauffages asséchants. Sortez et aérez quotidiennement en grand, même s’il fait froid. Evitez de surchauffer, préférez les pulls 😉.
6. Sommeil et détente
Literie de qualité, heures de coucher et lever régulières, nombre d’heures de sommeil : bien dormir est essentiel pour booster les défenses immunitaires. Le sommeil favorise le bon fonctionnement des globules blancs et la récupération lorsque nos défenses sont hyper sollicitées.
Et faites-vous du bien ! C’est la meilleure façon de lutter contre les hormones du stress, pics d’adrénaline et cortisol qui diminuent l’efficacité de nos lymphocytes.
7. Restez actif·ve !
Mais hors de question d’entrer en hibernation : pour booster vos défenses immunitaires, il faut bouger ! Une activité physique régulière améliore le fonctionnement du système immunitaire en s’attaquant à tout ce qui lui nuit : stress, baisses d’énergie, anxiété, manque de sommeil.
Si vous le pouvez, pratiquez vos exercices physiques en extérieur. Inutile de vous fixer des défis de fou : 30 minutes de marche rapide, descendre 2 arrêts plus tôt du bus, prendre les escaliers…
Bien sûr, les règles basique d'hygiène sont essentielles. Mais nul doute que vous êtes rodés aux lavages de mains, éternuements dans le pli du coude, mouchoirs à usage unique et autres gestes barrières 😉. Enfin, si rien n’y fait, que vous enchaînez rhumes, gastro, sinusites, que vous manquez d’énergie, consultez !
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